Lisakilode ülestöötamine pole sugugi keeruline, kuid siis on veel üks probleem kaloritega kaalu langetamine, aktiivne kaalulangetamine. Ja elu on täies hoos: pere, lapsed, töö, elu ja mõnikord, tõepoolest, jõusaalitundide jaoks ja kaalu langetamiseks pole lihtsalt piisavalt aega, kuid ma ei taha üldse olla kohmakas. Siis mõtlevad naised, kuidas kodus kaalust alla võtta ja aktiivse kaalulangetusega tegeleda? Rasva ladestused mõjutavad negatiivselt selle omaniku välimust. Kuju läheb paiste ja koledaks ning eilsest sihvakast daamist, kes ei suuda enam selga panna mitu numbrit väiksemaid riideid, kui ta kunagi oli just paras, muutub silmapaistvaks, mitte selle sõna kõige paremas tähenduses daamiks.
Pole saladus, et selline figuur pole mitte ainult looduse poolt antud luksus, vaid ka enesedistsipliini tulemus: režiimi järgi elamine, tasakaalustatud toitumine, treenimine ja õige kaalulangus. Ja loomulikult pole suur saladus, et need naised, kes tahavad selline välja näha ja teevad selle nimel kõik endast oleneva, näevad head välja ning neil pole liigset kaalu, tehes aktiivset kaalulangetust ja trenni. Kes soovib, see kindlasti leiab võimaluse kaalu langetamiseks – tegelege aktiivse kaalulangetusega, treenige ja valige õige toitumine ning ülejäänud kurdavad, kui halvasti kõik on ja kui vaesed ja õnnetud nad on. Väljapääs on olemas – võite võtta enda, oma liigse, mittevajaliku kaalu ja elu enda kätesse!
Rasvumise põhjused
Ülekaal avaldab tervisele tugevat mõju, mitte just parimal viisil - ülekaaluga muutub liikumine palju raskemaks, tuleb vaid vastumeelselt meenutada kunagist kergust ja mugavust. Miks selgub, et lisakilost saab elukaaslane? Ülekaalul võib olla palju põhjuseid.
Laiskus
Esimene ja kõige olulisem põhjus elukvaliteedi halvenemisel igas mõttes. See kehtib ka ülekaalu kohta: väsinud ja liiga laisk, et taaskord diivanilt tõusta? Oled sõber kiirtoiduga – ebatervislik toitumine, lisa- ja tarbetu kaalutõus? Kas sa ei tee trenni? Kas unustate õigel ajal magama minna ja hommikul pole enam jõudu trenni teha? Olge valmis - lisakilod ootavad teid avasüli ja kaebus "võttis jälle ülekaal! "saab teie aktuaalseks vabanduseks!
Ajapuudus iseenda jaoks
Kui naine jälgib iseseisvalt kõike, mis võimalik, kuid unustab jälgida enda kuju ja kaalu. Vaatamata aktiivsele elurütmile võib alatoitumus, päevarežiimi rikkumine ja kehalise aktiivsuse hooletussejätmine valmistada naisele väga ebameeldiva üllatuse lisa- ja tarbetu kaalu – mõne lisakilo – näol.
Geneetiline eelsoodumus kaalutõusuks
Kahjuks pole keegi selle eest kaitstud ja ükskõik kui toredad inimesed vanemad ka poleks, võite neilt saada sellise ebameeldiva pärandi nagu ülekaalulisus.
Vanus
Me kõik ei muutu nooremaks ja kui 20-aastaselt või isegi 30-aastaselt saab veel loota heale loomulikule ainevahetusele, loomulikule kaalulangusele ja kaalulangusele, siis keskeale lähenedes kaob optimism, sest paistes küljed, lõtv tuharad ja rinnast väljapoole ulatuv kõht. Kus kaalulangus ei tule kõne allagi.
Sünnituse tagajärjed
Rasedus annab tüdrukule elu peamise ime - oma lapse, kuid ka siin ei lähe mõnikord ilma negatiivsete tagajärgedeta - hormonaalne rike ei tee figuuriga sageli kõige isiklikumaid asju ja noored emad, lisaks vähe õnne, omandada ka suuri probleeme - see kaal. Selles pole midagi kohutavat, selle lisakilo võib kaotada pärast sünnitust, füüsilisi harjutusi tehes, dieedil olles - kaalust alla võtta ja aktiivselt kaalust alla võtta. Treening tuleb ainult kasuks!
Haigus
Rasvumine ei pruugi olla ebatervisliku eluviisi tagajärg, vaid lihtsalt haiguse ilming. Sarnaselt rasedusega läheb hormonaalne taust sassi ning ainevahetus organismis aeglustub, mille tagajärjel tulevad kilogrammid. Siin on oluline õige kaalulangus, toitumine ja treeningud arsti järelevalve all.
Tähtis! Nende punktide hulgast leiab iga naine oma kaalu põhjuse. Ja on hea, kui see julgustab teda vähemalt mõtlema sellele, et on aeg midagi muuta. Siiski ei piisa ainult sellele mõtlemisest - kui kaotaksite mõtetest kaalu, oleksid kõik maailma naised hõlpsasti modellid ja 46-st suuremaid naisterõivaste suurusi poleks üldse. Mõtlemisest ei piisa – tuleb tegutseda!
Õige igapäevane rutiin
Esimene reegel, kuidas kaotada kodus liigset ja tarbetut kaalu, tegeleda aktiivse kaalulangetusega ilma keeruliste simulaatorite ja muu fitness-atribuutika abita, on kehtestada igapäevane rutiin, mis võimaldab teil saada ja kulutada päevas sama palju energiat. Mida see tähendab: kui naine on rõõmsameelne ja täis energiat, ei täida tema pead mitte negatiivsus, vaid soov tegutseda. Muidu, mis kaalukaotusest me saame rääkida, kui ainus, mida kogu päeva jooksul tahad, on voodisse kukkuda ja kõht millegi rahuldavamaga täita. Õige päevakava sisaldab palju selleks, et kaotada ülejääk – õige kaalulangus.
Varajane tõus vastavalt graafikule
Üks viis liigsest vabanemiseks on ajakava koostamine – see tähendab, et pead tõusma iga päev umbes samal ajal. Juba hommikust peale peab jääma aega akusid laadida ja mitte viimseni püherdada ja siis vatijalgadel asjaajamisel ronida: tööle, õppima jne. Pole saladus, et isegi maailma edukaimate inimeste jaoks on nende produktiivse tegevuse peamine tagatis varem tõusmine, et oleks aega rohkem teha. See on õige kaalulangus, et kaotada tarbetu. See on suurepärane viis vabaneda sellest, mida te ei vaja.
Laadija
Üks kaalu langetamise viise on elementaarsete füüsiliste harjutuste komplekt. Treening aitab sul tuju tõsta ja valmistuda eelseisvaks aktiivseks päevaks. Siin pole jällegi vaja keerulisi harjutusmehhanisme, mida kallites jõusaalides näha saab – kõiki harjutusi saab teha iseseisvalt: harjutusi nagu käte ja jalgade õõtsumine, hüppamine ja kükitamine, kätekõverdused, venitused. Samuti ei pea te tundide kaupa higistama – piisab, kui kulutate 15-20 minutiks hommikuvõimlemisele. See on õige kaalulangus, et kaotada tarbetu.
Kerge hommikusöök
Üks kaalu langetamise viise on õige toitumine ja toitumine – nii mõnigi naine, kes kaalust alla võtab, teeb vea, arvates, et kui ta ei söö hommikul või õhtul, pärast kella 18. 00, blokeerib ta kalorite tarbimise ja arvan, et nad ei võta kaalus juurde. See arvamus on ekslik, sest toitumine on ennekõike vitamiinide allikas, asendamatu energiajook. Ja siis, ilma hommikust söömata, võite kergesti, olles näljatundest kurnatud, lõuna ajal üles süüa ning võtta juurde üle- ja lisakaalu. See on õige kaalulangus, et kaotada tarbetu.
Õiges koguses ja õigel ajal söömine
Üks lähtestamise viise on taas keskenduda ajakavale ja õigele toitumisele – iga päev tuleb süüa umbes samal kellaajal, et keha harjuks oma osa head-paremat ja hüvesid saama, on see alati sama. . See aitab vältida äkilist näljatunnet ja sellest tulenevalt selle taustal ülesöömist. See on õige toitumine ja kaalulangus, et kaotada tarbetu.
Rohkem aega
Üks viis vabanemiseks on soov olla jalul, et kaalust alla võtta. Jah, paljud on harjunud, et liikuda saab mugavamalt: ühistranspordiga või oma autoga, aga sellega on nii harjunud, et kõrvalmajas asuvasse poodi on juba laisk minna. uks. Kuid ka lihtsalt kõndides on juba väga hea füüsiline koormus jalgadele, seljale, kõhulihastele - ülekaalulisuse ja ebavajaliku raskusega kõige probleemsemad kohad. See on õige kaalulangus, et kaotada tarbetu.
Uni ja päevane puhkus
Kuidas kodus palju kaalust alla võtta? Üks lähtestamise viise on - see on aktiivne kaalulangus, ka ajakava järgi. Läksin varem magama - külmkapp tõmbab mind vähem, kuid süüa tahan kõige rohkem õhtul ja öösel, kui ainevahetus kehas kiireneb. Kui keha sel ajal unes olles puhkab, lagundatakse kõik päeva jooksul saadud üleliigsed rasvad, kui aga kesköise naisena lubad endale puhkamise asemel teise või kolmanda õhtusöögi ja magad vaid paar tundi päevas – kas on siis ime, et rasvadel pole lihtsalt aega kehast lahkuda. Optimaalne puhkeaeg on 7 tundi. See on õige kaalulangus, et kaotada tarbetu.
Treening
Kaalu kaotamine nõuab treenimist ja treeningut. Need ei ole jällegi kilomeetrimaratonid ega supersetid 100-kilose kangiga. See on lihtsalt keha tegevus, mis on suunatud peamiselt kalorite põletamisele ja lihaskonna heas vormis hoidmisele. Ükskõik, mida keegi tema päeva kiirest ka ei ütleks, on enda jaoks soovi korral poole tunni leidmine alati reaalne, et harjutustega lisakilosid kaotada. See on õige kaalulangus, et kaotada tarbetu. Jah, režiimi võib takistada öötöö või ebaregulaarsed vahetused, väike laps süles ja muud ettenägematud asjaolud. Erand ei tähenda siiski normi, vaid igapäevarutiinist peaks saama norm, mitte erand. Seda saab kohandada mis tahes töögraafiku järgi, kombineerida majapidamistööde, kergete harjutuste ja palju muuga, kaasates seeläbi aktiivset kaalulangust ja tarbetut kaalu.
Tasakaalustatud toitumine
Õige toitumine, dieet ja kaalulangus on naise jaoks veel üks võti, kuidas kiiresti kaalust alla võtta. Mingil põhjusel on paljudel õiglase soo esindajatel välja kujunenud klassikalised ja põhimõtteliselt valed stereotüübid kehakaalu langetamise, kehakaalu langetamise, dieedi ja õige toitumise kohta:
- "ei saa pärast 6 süüa"
- "Kui te kaotate kaalu, ei saa te maiustusi süüa"
- "Dieet on ainult puu- ja juurviljad"
- "Mida vähem sööte päevas, seda parem. "
- palju rohkem.
Need rumalad kaalulangetamise ja dieediga seotud spekulatsioonid lükkavad ümber järgmised kaalukaotuse faktid.
sööki
Ei ole soovitatav süüa 2 tundi enne magamaminekut, samuti tund enne tarbetu ja aktiivse kehalise aktiivsuse mahajätmist. Ülejäänud aja võite süüa ja selline toitumine ei mõjuta figuuri mingil juhul negatiivselt, kui samal ajal järgitakse sobivat režiimi.
Maiustused
Magus toit on kehale energiaallikas. Sellise toidu dieedist täielikult väljajätmine tähendab lihtsalt naudingu keelamist. Mõistlik oleks, kui ainsaks lisakalorite allikaks oleks maiustused, kuid nende mõõdukas söömine ei kahjusta figuuri sugugi. Sama kehtib ka küpsetamise kohta. Kuid peate teadma ka mõõtu - kerget keskpäevast snäkki väikese šokolaaditahvliga ei tohiks muuta igasuguste maiustustega toiduks, sellisest ülejäägist tekib üle- ja lisakaal - märgitakse ka, et see on vale kaalulangus ja te ei saa kaalust alla võtta.
Dieet
Need ei ole ainult köögiviljad ja mitte ainult puuviljad, kuigi need tooted sisaldavad kõige olulisemaid toitaineid. Dieet on organismi norm valkude, süsivesikute ja tervislike rasvade saamiseks ning nende õigeaegseks töötlemiseks. Toitumise täieliku tasakaalu saavutamiseks peaksid olema lihatooted, kala, teravili, kartul, maitsetaimed. Loomulikult tuleks dieeti pidades eelistada väiksema rasvasisaldusega tooteid. Dieeti pidades tasub ka poelettidelt mööda minna kunstlikult saadud segude ja lisanditega – pole asjata öeldud, et kõik parim on meile looduse poolt antud, erandiks pole ka tooted. Seetõttu pakutakse lisaraskust - see on vale kaalulangus ja tarbetu äraviskamine.
Toidukordade arv
Samuti peaks see olema tasakaalus: kehal peab olema aega toidu vastuvõtmiseks ja seedimiseks. Ekspertide soovitatud optimaalne söömiskordade arv päevas on 5-6. Jah, ära imesta. Fakt on see, et peate sööma mitu korda, kuid väga väikeste portsjonitena. Kuna süüa on vaja sageli, jääb söögikordade vaheaeg väikeseks ja näljatundeks lihtsalt ei jää aega. Veel üks oluline punkt kaalu langetamisel on see, et selline kordade arv on tingitud sellest, et nii saad lisada oma igapäevasesse dieeti võimalikult palju tervislikke toite. Samas ei lase väikesed portsjonid üle süüa ning liigseid ja lisakilosid juurde võtta.
Märge! Neile, kes tahavad kogunenud lisakaloreid lihtsalt kaotada ehk siis suurema kaaluga, piisab sellest, kui ennast üles ei pane: tõuse üles ja mine magama, kui vaja, söö õiget toitu ja mitte. ole laisk, et teha paar lisaliigutust päevas. See kõlab lihtsalt, kuid just need elementaarsed tõed unustades hakkavad inimesed paksuks minema ja seejärel kannatama.
Ja võib-olla peamine asi kehakaalu, toitumise ja kehakaalu langetamise kohta. Kaalulangetamise küsimustes ei pea te juhinduma sõprade nõuannetest, kes räägivad üht, kuid nad ise ei näe üldse esinduslikud välja ega kuula läikivate ajakirjade lehtedel ja teleekraanidel eksperte, kes edastavad teatud toodete kahju, kuid need ise ei mahu toolile ära.
Peate kuulama ainult neid inimesi, kes on selles valdkonnas juba edu saavutanud, kuna kaalu kaotamine on ülekaalu kaotamine. Nõus, mittevajaliku kaaluga, tohutu vöökohaga toitumisnõustaja või lisaraskuste ja valmis külgedega fitness-instruktori nõuanded ei ole kuigi inspireerivad. Jah, pole saladus, et sihvakas naisefiguur tõmbab alati palju rohkem tähelepanu kui ekstra ja ülekaaluline. Artiklis kirjeldatud elementaarsed meetodid ebavajaliku mahajätmiseks on juba suunatud naispubliku aktiivsele kehakaalu langetamisele. Enda eest hoolitsemine ei tähenda ju alati hobuse kombel kündmist, kuid õige kaalulangetamise kasutamine on ebavajaliku kindel lähtestamine, kuigi laitmatu kuju jaoks on see vajalik. Lihtne ja kiire kaalulangetamine neil, kes on end juba põhjalikult käivitanud, tõenäoliselt ei õnnestu, kuid järgides vajalikke kaalulangusseadeid, saate järk-järgult saavutada soovitud peegelduse peeglis ja rõõmsa sära silmis. Pidage meeles, et teie enda tervis ja välimus peaksid jääma elus üheks peamiseks prioriteediks!
Arvustused
- Esimene ülevaade, naine, 28-aastane: "Toitumine on kõige võti. Eriti kui olete ülekaaluline, peaksite oma toitumist uuesti läbi vaatama. piirkond lubas mul süüa rohkem juur- ja puuvilju Kuus kuud hiljem ilma igasuguse treeninguta selline dieet. võimaldas mul naasta oma varasema kaalu juurde, 62–63 kilogrammi.
- Teine arvustus, naine, 22 a. : "Minu jaoks, kui tahate kaalust alla võtta, siis muutke oma toitumist. Trenn on kindlasti hea, aga alati pole aega. Vähemalt minuga oli nii. Nagu Selle tulemusena hakkasin valmistama tavapärasemaid salateid köögiviljadega. Jätsin välja igasuguse majoneesi, või ja muud rasvad. Sõin vähe aga tihti. Algul oli harjumatu ja raske, aga teisel kuul läks kergemaks ja mõnusamaks. Nagu Selle tulemusena hakkas kaal järk-järgult iseenesest langema.
- Kolmas arvustus, naine, 33-aastane: "Kaal hakkas mind väga häirima ja kurnama. Mul tekkisid seetõttu terviseprobleemid. Otsustasin dieedi uuesti läbi vaadata. Maiustused jätsin ennekõike välja. Ostsin mett ja sõi iga päev natuke. Rasvased ja praetud toidud jätsid ka mehe maha. Sõi ainult keedetult ja ahjus küpsetatult. Lisas juur- ja puuvilju. Kuue kuuga kaalus ta 15 kilogrammi. "